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2020-09-28 15:53 
衡水金卷2021答案 衡水金卷2021答案

大家好,我是黛西。
前几天在知乎,看到了很有共鸣的问题:自己每天总爱胡思乱想怎么办?
我特别理解题主烦躁又无法自控的感受,因为我之前也是啥事也不干,天天想东想西的人。
最痛苦的是,越想让自己停止瞎想,越会疑神疑鬼:
朋友今天没给我递纸,我是不是哪里惹到她了?开始学习前,脑袋开始走神:昨晚番剧真赞、中午吃什么、做个废人不好吗?到了晚上后,开始思考人生:活着好难、朋友为什么不懂我?究竟有没有人爱我?一天下来明明没做什么,却累得不行,还会一个劲地数落自己:是不是要废了?你瞧,又开始胡思乱想了。
今天就来解决大家的烦恼:为什么我们总会胡思乱想、如何停止这个坏习惯。
里面分享了我一直坚持使用的生活和工作效率提升小技巧,希望对大家有所帮助。
01.不让自己乱想一开始就错了
容易胡思乱想的人,有两个特点,一是个人长期形成的敏感性格;二是不够忙。
我们来详细了解第一个,通常这类人有这些特征:
敏感、自卑、胆小、易焦虑、没啥朋友、讨好型人格。黛西之前全中,一旦情绪泛滥了,就在内心疯狂加戏,如洪水崩塌,止也止不住,我甚至想过琼瑶阿姨要是能找我拍戏,我肯定能还原矫情人设!不过后来才发现,根本控制不住自己的脑袋,有以下两方面原因。
1) 在用错的方式控制思想。其实想法只可引导,不可强压
心理学有个「讽刺进程理论」表示:“当我们越是想压抑某个念头的时候,这个念头越可能冒出来。”
所以当我们试图遏制想法,很难成功,只会更加胡思乱想。
比如学习,越不想走神,越会静不下来;比如失恋,越强迫不去想ta,越发会想起ta的好。这导致我们大部分时间,都花在对抗“不走神”上,对工作生活都造成很大的困扰,效率低得可怜。因此第一步,不要抗拒胡思乱想的现状,先接受:胡思乱想是人正常的情绪。
2) 正视胡思乱想的根本原因,学会「洗脑」
回归上文所说,我们喜欢瞎想的原因:
一是过于敏感,导致人际关系上的胡思乱想。
把所有人的不开心都算在自己的头上,觉得“我太差劲、我不配被爱”。二是太闲了,闲到玩微博/抖音等软件消遣时间,毫无收益。看xxx结婚了我好酸,xxx考上名校我好垃圾,xxx好瘦好美我好胖……发现了吗,这两种情况有个共同点——我们习惯性把错误内归,不论谁的错,总最先批评自己。事实上生活中90%的事情都与我们无关,只不过是内心的过度在意,给我们带来了很多负担。
想化解这些烦恼带来的胡思乱想,就得学会洗脑,改变我们对别人的态度,将会一身轻松。
方法有点粗俗,但十分管用——「啥事大法」,也有两种方式:
用「关我啥事」解决生活中80%的烦恼:
别人结婚了/考北大/ 朋友翻脸了/你怎么看待xxx……
通通和我们无关,对生活毫无帮助,那为什么还关注呢?
剩余的20%用 「关你啥事」解决:
怎么还不结婚?怎么分手了?怎么还不减肥……
对于看你笑话的人,大胆说一句“关你啥事”,简直不要太爽!毕竟我们才是生活的主人,别人没资格指指点点。
抛开闲言碎语,解决这个根本原因后,我们才能集中精力去做感兴趣的、重要的事情,突破个人能力和职业天花板,慢慢变得自信强大起来。
所以第二步:改变自己对身边事物的态度,让注意力集中在重要的事情上。
02.
这些小技巧
帮你远离「胡思乱想」的痛苦上面两个步骤,可以很好帮助我们转变态度,接受该有的情绪,学会肯定自己,不过这是渐进过程,需要时间过渡。
接下来我分享几个很有用的行动小技巧,可以当场见效果,立马减轻症状,实操性强行动难度低,强烈安利~
1) 敲下你天马行空的想法
不要手写,太慢了,不要录音,太长了。
直接打开手机或电脑的备忘录,把自己想法一五一十敲下来,怎么写得爽怎么来,不需要逻辑和文笔,带粗口都没关系。
当你坚持写几天后,发现敲的都是重复内容,自然没了兴趣,慢慢不再胡思乱想。
平常郁闷时记录想法,也能帮你极快调整、梳理情绪,亲测有用,写完不要删除,等心情平复后翻回去看,会觉得自己很傻缺哈哈~
2) 转移注意力,去运动或倾诉
当拒绝不了负面情绪时,不要让自己沉浸在过去,也不要盲目去打鸡血,让身体或情绪找到发泄口,减少焦虑。
《哈佛大学公开课:幸福课》曾分享,每周4-7次慢跑,每天冥想20-30分钟,可以在很大程度上放松身心。黛西亲测超有用!
在做号的这一年里,写稿/运营/管理公司的压力让我掉了不少头发,压得我踹不过气。
但每天抽半个小时做keep,睡前冥想,不仅发泄了情绪,更是锻炼了我的专注力,从而控制住焦虑,才能每天元气满满~
3) 找到能让你停止瞎想的幸福活动
当你控制不住想法时,证明你正在一个自己不喜欢、感到压迫的地方,有两个改变方法:一改变你正在做的事情,二改变你所在的环境。
当你学不下去时,可以听听音乐、吃爱吃的、和朋友聊会天……(事情)或者散散步、晒晒太阳……(环境)比如黛西每次听完鬼故事,晚上关灯后会自己吓自己,觉得床下/床边/厕所全有人,直冒冷汗。所以我会开着暖色夜灯睡觉(从小就以为鬼害怕光),于是就会睡得安稳一些……4) 专注排序你的痛苦事情,并尝试面对它
每当我明明有很多工作要做,但就是不想开始,一旦拖延到后面,完不成又干着急,如下图,我相信很多人也有这种感受!
想解决这个办法,最关键的办法就是开始行动,如果不动起来,只会继续责怪自己。
教大家个看似普通但超级实用的方法——列清单:
1) 把所有想要做的、学习的内容,全部写出来。2) 按重要程度、难易程度排序。3) 按这顺序解决:做重要但简单、重要但困难、不重要但简单、不重要但困难。在拆解事情的难易重要程度的过程,能迅速集中我们的注意力,获得对大脑的控制感、对自己的信心,就不会再继续拖延和瞎想啦。为了提高执行力,黛西再分享安藤俊介的2分钟定律和10分钟定律,能避免一心多用。
2分钟定律:
现在就能直接做的事情,花2分钟解决,不要一拖再拖。比如倒垃圾、洗碗、扫地等。10分钟定律。这个和5分钟起步法同理,分享过很多次啦,那些比较费劲、没那么容易完成的事情,专注做5-10分钟,缓冲进入专注状态,就不会再心神不宁啦~
5) 每天从活力状态中重启
起床后的心情,决定了我们一整天的状态,如果起床后还躺着玩手机,磨蹭到12点吃饭,那下午绝大可能是不会学习工作的,而是睡到晚上怀疑人生。
所以,起床后避免娱乐活动,做能产生良性循环的事情,如看书运动听bbc等,自然进入元气满满的工作学习状态,整个人变得积极起来。
6) 制定近期目标,有方向性地去努力
常说忙碌能够冲淡一切情绪,是有道理的,失恋失意的人,会用工作填充所有空闲时间,让大脑没有精力去难过伤神。
而容易胡思乱想的人,没有强烈的工作和生活追求,每天不知道做什么,才会不受控制地走神。
所以,找到近期达成的目标,向大脑发布命令,全身心投入、有方向性地去努力,是最好的选择。
比如学习写作、美妆、编程、考证、实现工作晋升等,每天醒来都有目标感,才能不断迭代自己。
当你找到价值后每日充实,经过时间和努力的沉淀,变成一个还不错的人,就不会再迷茫无助、情绪由他人掌控,被动焦虑。
而是练成强大的内心体系,成为稳定的情绪控制大师、小有成就的自律达人啦~
03.
写到最后文章到这里就结束啦,也算是一篇小干货了,为了方便理解,照样送上大纲:
黛西明白,「胡思乱想」费心又费力,还容易打击自信,一旦我们觉得控制不住自己,就会有深深的挫败感。
我也经常在写稿时想着:
我为什么要写这篇文章,难道我不能偷懒吗,每天都这么逼自己有什么意思啊,好想做个积极废人啊。也会在文章发布后怀疑:怎么大家不愿意主动给我点赞?是不是写得不好?是不是退步了……但不论如何,都会及时停止负面情绪,不再胡思乱想,重新出发。因为我明白,我并不是时刻打了鸡血的机器,而是拥有真实喜怒哀乐的普通人,不会得到所有人的喜欢,工作也不会一直满分。
我可以允许自己难过一会,但不能一直委靡,与其抱怨,不如改变。
空想和空闲,只会一步步掏空我们的自信和斗志,唯有行动才能翻转结局。
愿你也能接受现在的不完美,准备好和我一同优秀升级,点个「在看」,我们一起从今天开始改变,冲呀~
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