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73%的学生每天睡眠时间不达标。
这已经成为导致儿童青少年近视率居高不下的重要影响因素之一。
一个上中学的孩子，早上六点半就需要到校学习，如果他每天6点起床，那么晚上最晚不能超过10点睡觉。
拿这个作息标准去对照周围的孩子，我们会很容易发现，他们中的绝大部分，睡眠时间不达标。
睡眠和学习，对于他们来说，似乎是一对矛盾。
在评论中，看到了很多类似这样的留言：
乍一听好像很有道理，但其实是走到了死胡同里。
提升孩子的学习成绩，最有效的办法，不是增加学习时间，而是提升学习效率。
英国《自然神经学》杂志在2016年刊登了一份研究报告：缺觉可能扰乱大脑海马体的机能，而这正是大脑内负责产生新记忆的区域。
也就是说，那些睡眠不足的孩子，海马体的机能会变弱，这直接影响到他们对新知识的吸收。
新知识学不会，作业自然不会做，不会做就拖延时间，然后导致进一步的缺觉。
如此恶性循环下去，不仅睡眠不达标，成绩可能也很难达标。
他们分别记录了洛杉矶535名高中生的睡眠和学习状况。
调查结果显示：学生如果为有更多学习时间而放弃睡眠时间，那么第二天他在课堂上的表现会更差。
美国《神经科学杂志》刊登过德国一项研究发现：
真正的学霸，从来不靠熬夜取胜。
他们通常有充足的睡眠时间，因此课堂上能够更加专注，学习效果更好。
人体的下丘脑腺垂体会分泌一种生长激素，它能能促进骨骼、内脏和全身生长。促进蛋白质合成，影响脂肪和矿物质代谢，在人体生长发育中起着关键性作用。
而这种生长激素的分泌和睡眠有关，觉醒状态下分泌极少，进入深度睡眠后才会大量分泌。
晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。
睡眠不仅影响身体发育，还影响着孩子们的心理发展。
目前已有研究表明，儿童和青少年缺乏睡眠，预示着其将来更有可能出现心理方面的问题。
Sivertsen教授曾进行过一个基于32662 例孕妇和儿童的纵向调查，结果显示：睡眠时长不足的孩子，在3、4年后情绪和行为出现问题的概率大大增加。这项调查结果，发表在儿科领域最有影响力的期刊：JAMA Pediatrics 杂志上。
因为缺觉会引起人体内“瘦素”分泌量降低，而这种激素有助于分解油脂、降低食欲。
而青少年时期的肥胖会对成年后造成极大影响。
美国的一项大型人群研究显示，有75%的青春期重度肥胖会一直持续到成年，其不合理的生活方式和代谢疾病也随之延续。
除了肥胖，睡眠不足还会引发各种疾病。
曾在JAMA Pediatr杂志上发表的一项的研究表示，青少年夜间睡眠不足八小时，更有可能得糖尿病。
《睡眠》杂志的一项研究指出，睡眠不足的人，比起拥有充足睡眠的人，罹患感冒的机率高出4倍。
刊登在《神经科学杂志》上的这一研究结果显示，长期睡眠不足，会导致脑细胞的永久性损失。实验中睡眠不足的老鼠，大脑中 25 %的脑细胞死亡。
根据孩子的不同年龄，安排适当的入睡时间，并坚持每天在这个时间点睡觉。
比如说一个小学生，需要早上7：00起床，为了保证充足的睡眠，应当尽量在晚上9：00前上床睡觉。
在睡觉前的30-40分钟，安排固定的“睡前仪式”，比如：喝牛奶、洗漱、读绘本、关灯上床。
当这一切形成习惯之后，孩子就会养成良好的睡眠节律，保证睡眠的时间和质量。
一方面，充足的户外活动有助于孩子的身体发育，另一方面，孩子在白天充分运动后，在晚上也能睡得更香，避免出现孩子半夜还精力旺盛睡不着，或者晚上老是醒来的情况。
在安排孩子睡觉时，家长也要开始进入“睡眠模式”：调低灯光，关掉电子产品，给孩子做出表率的同时，也有助于自己的身体健康。
家长要戒掉不必要的“补偿”心理，觉得孩子上课没学好，就要课后补，然后报一堆课外班，用习题战术来折腾孩子。
先帮助孩子减负，减掉家长强加给孩子的没必要的课外负担，让孩子多一点休息时间。然后是跟老师一起，提高孩子的上课专注度，这是提升学习效率的关键所在。
做作业时不要纠缠于那些不会做的题目，一想就是半小时。可以先思考一下，不会的空着，第二天听老师讲。
这样一来，又可以节约出许多时间来休息，第二天的精神状态也会更好。
如此，才能形成一个良性循环。
孩子的成长是不可逆的，在他该长身体的年纪，睡眠的作用不容小觑。
广大家长应足够重视睡眠问题，万不可本末倒置，拣了芝麻丢了西瓜。
您身边的中小学阅读写作教育专家
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