缓解紧张的方法_克服紧张的小窍门

2019-09-30 09:23 
衡水金卷2021答案 衡水金卷2021答案

缓解紧张的方法

有什么方法可以缓解紧张、压力大的情绪?(本人要演讲)

  • 问题补充:
  • 您的情况还是心理原因,建议您还是去医院看心理医生,做个心理治疗的,祝您身体健康!
  • 缓解紧张心情和压力的方法及食物?

  • 问题补充:
  • 缓解紧张心情和压力的最好办法,是和知心人聊天,倾诉心中烦恼,并探讨下各自的看法。没有什么食物可以有效缓解压力。
  • 缓解精神紧张 浅睡眠以及多梦的方法?

  • 问题补充:精神紧张~自己不断在调节~越是调节好像越是被压抑的难受...一有睡意马上就去睡好像是个不错地方法...可随之而来的打乱了正常的作息时间。很容易醒~睡眠浅的惊人~最近还开始做梦(以前没有过)
  • 漂浮疗法在一个类似浴缸的漂浮器中注入水,将与治疗有关的药物充分溶解其中。患者进入漂浮器后,将治疗室的灯光熄灭,用塞子塞住耳朵。这种视觉暂时消失的情况,可以使人的意识产生“虚无”或“空白”的效应,达到充分的放松,消除紧张、焦虑、头昏、失眠等症状,有立竿见影的效果。 对于现代生活带来的紧张症,已有各种疗法来减轻它,例如针灸、反射疗法和瑜伽。但是现在又有了一种经过科学论证的新疗法:漂浮疗法。漂浮疗法是一种放松疗法,具体方法是准备好饱和盐溶液,溶液温度与体温相当,让身体在溶液中漂浮起来。 漂浮室内绝对安静(或放音乐)、完全黑暗(也可以开灯)和热腾腾的气氛,为身体放松提供一个理想的环境。漂浮者将生活中的烦恼忘得一干二净,尽情地感受着宁静带来的快乐。在宁静中,身体与思想从紧张中慢慢地恢复过来。走出漂浮室时,会觉得浑身轻松,神清气爽,好像换了一个人。一个小时的漂浮相当于沉睡8小时,按摩4小时。这种疗法使身体放松,思想平静,消除疲劳,有利睡眠,减轻思想与身体的紧张症,使人精神焕发,精力充滞。 它能使左右大脑相互协调,头脑清醒而富有创造力,有助于解决问题,有助于高瞻远瞩和深思熟虑,有助于学习,有助于放弃不良嗜好与习惯。它能提高运动员的成绩,有助于预防和治愈伤病。溶液中的盐对皮肤特别有益。在美国已经得到证实,凡是经常漂浮的人已将每天吸烟的数量减少了50%,饮酒量减少了45%。有严重皮肤病、皮肤溃疡及传染性疾病者禁用。体验漂浮的步骤1、喝些纯净水补水2、更衣,换上泳衣戴上耳塞,护发套3、淋浴净身4、缓慢入池平躺漂浮40分钟5、出池淋浴净身休息
  • 可以缓解压力和紧张心理的方法?或者推荐几首可以缓解压力的歌曲

  • 问题补充:可以缓解压力和紧张心理的方法?或者推荐几首可以缓解压力的歌曲
  • 时下,压力是人们经常遇到的问题,心理压力对身体的危害超出人们的想象:孩子的学习压力太大,影响健康成长;白领的工作压力很大,影响到身心健康;领导者的压力也难以承受,甚至会影响领导能力的发挥等等。事实上,压力本身并不全是一个负面的词汇。心理学实验证明,压力也有积极作用。一个人在一定的压力范围内,他的工作业绩与压力是正相关的,即工作压力越大,工作业绩越好;但当超过一个人的能力限度时,就出现相反的情况,这时,工作压力就会影响人们的身心健康和工作表现,人们会有担心、紧张、害怕、抑郁、易怒等情绪,或出现注意力难集中、频繁遗忘、不能摆脱地总想着目前的工作;严重者出现入睡困难或早醒、贪食或食欲下降、过度饮酒或吸烟、回避与工作有关的情境,或不愿与人交往、社会退缩等。这种情况就是工作压力过大了。 面对过大的工作压力,怎么办?1.首先分析工作压力的来源。分析工作中,哪些关键因素是压力的主要来源。在明确压力来源的基础上,还要评估工作压力对自身的影响,这种影响会有多大、持续多久、处于什么状态等。 有些人做事面面俱到,力求最好,但现实与愿望经常相违,所以有时“差不多”的原则还是可取的,这样会大大减少压力的产生。当“想通了”以后,我们就能在面对激烈的竞争时,心胸放宽些,不计较一时成败,就会减少很多烦恼和压力,使生活和工作处于更平和、从容、淡泊的状态,不以物喜,不以己悲。2.(把工作分解,化大为小) 缓解工作压力的有效方法之一,就是尽可能将工作进行必要的分解,把一项大的工作任务分解为几个小的部分,再分阶段地一项一项地完成。这种方法可谓化繁为简、化大为小,通过一步一步完成,以减轻压力,并有效地激励自己最终完成整个任务。 当工作压力过大,出现抑郁、悲伤,或愤怒、焦急等情绪时,要敢于面对自己的情绪,同时,采取必要的方式和途径与别人讨论这些情绪,有助于缓解压力。另外,也要注意分析过去的经验对目前情绪的影响,消除过去所形成的不正确观念对工作造成的负面评价。3.不要陷于工作枝节 有的人反映,由于工作压力过大,限制了理性思维能力、行为和决策能力,使工作效率下降,许多工作不能及时完成,日积月累,工作负荷越来越大,从而进入一种恶性循环。那么,要摆脱这种恶性循环,就要建立起自信、避免工作中的拖拖拉拉或完美主义倾向,不要陷于工作中的枝节,而忽略最终结果的实现。应采用符合实际的思维方式、有效合理地安排时间、充分有效的分工授权、制定明确的目标计划等。4.乐于接受或寻求别人帮助 有效地利用社会支持可以缓解工作压力。当自己感到工作压力过大时,要有意识去寻求帮助;当别人提供帮助时,要乐于接受。把自己工作中的体验或苦恼,向自己的家人、朋友倾诉。为此,在平时要有意识地培养与发展良好的人际关系.如夫妻关系、朋友关系、同事关系,在你面对工作压力时,才可以从亲朋好友中得到帮助。5.拿出一定的时间娱乐与放松 建立健康的生活方式,可以缓解或减少工作压力。有规律地锻炼身体,平衡饮食结构,改变不良行为习惯和对压力的不良应对方式,如吸烟、酗酒等。改变自己的生活、工作节奏,每天要拿出一定的时间娱乐与放松,听音乐,看电视,散步,聊天,跟孩子玩,欣赏你收集的邮票,读—册好书等,这些都可以放松情绪、缓解紧张。还可以制定休息计划,如午休、周末休息或度假,建立健康的娱乐消闲模式,培养健康的业余爱好,从而舒缓压力。做到这几点,压力应该会缓解的,加油喽!!..
  • 考试前,考试时,缓解紧张情绪的方法

  • 问题补充:小小的月考,我都会紧张。很有把握的科目,都会考差,大脑一片空
  • 我看你大概是考试恐惧症,我原来和你的情况一模一样,自从上次考试没考好以来,卷子发下来还没做几题,就感到特别紧张,怎么也调节不住,但后来考好了后,以后就再也不紧张了 临考怯场,即“考试恐惧症”,就是害怕考试。表现为考生考试前产生害怕心理,引起身心一系列不良反应。考试过程中往往表现为紧张焦虑、头晕出汗、思维紊乱、记忆模糊、反应迟钝、精神不集中等情况。除心理反应外,严重的还可能引起生理上的头痛、胃痛、腹痛。在这种情况下,考生在心慌意乱之下,甚至对平时烂熟于心的试题也会漏洞百出或答非所问。 专家指出,真正患有严重考试恐惧症的学生不多,但是不同程度地存在着类似症状的考生则不少。建议那些因过度紧张而出现身体症状,或烦躁不安、惶惶然学不进去的考生掌握一些放松入静的方法: 一是深呼吸。人在精神紧张时就会心慌气短,做几下深呼吸便能缓解。具体做法是:用力地吸气,吸满,让腹部膨胀起来,憋住气,再慢慢吐气,吐长气。这样连续做几遍,心跳就会变慢,呼吸就会变匀,心情就会逐渐平静下来。 二是放松肌肉。人的身心是一个整体,心理紧张会带来全身的紧张,肌肉会僵硬,动作会不灵活。直接放松肌肉很难,我们可以采取“以毒攻毒”的方法,比如把全身所有能控制的肌肉都绷紧,紧到不能再紧,进而再放松,这样从头到脚反复做几次,便会感到全身松软,骨骼肌放松了,内脏也会放松,并使大脑入静。每当学习累了或课间休息时,不妨打打哈欠、伸伸懒腰,不但可恢复精力,还可提高学习效率。当考生在考场上遇到难题精神紧张时,也可以做几下深呼吸缓解心慌,或通过用手搓搓脸、挠挠头皮的方式放松一下。 三是采取意象法。在柔和的音乐背景下,以低沉缓慢的语调描绘出各种美好的景色,配以流水声、海浪声或鸟叫虫鸣等音响效果,让人通过视觉、听觉、嗅觉、触觉等去感受,辅之以深呼吸和肌肉放松练习,并以积极向上的指导语给人以激励,不但可助人缓解焦虑,还可增强自信、开发潜能。 以上是专家说的,我自己也总结出了一些经验: 1.千万不要在乎周围人对你的看法!他们有可能给你造成很大的压力,学习不是为老师,家长学的,而是为自己学的 2.考试时遇到不会的题目时,不要总想着好朋友都说很简单,自己竟然还不会,你应该这样想:我不会的题目别人也不会!要给自己信心,不要受同学的影响,只要全神贯注的做题目就行了。 3.考试紧张一部分原因在于你对所学知识不是很掌握,考前因做到充分的准备,数学一般就做些典型的中考题目,要有答案的,先自己做,再看答案,也不要熬到太迟,否则会适得其反。另外还有一个小技巧,卷子前面如果做好了,后面再做起来就不会感觉太紧张了 4.把每次考试当做平时的作业写,想想:考差了又有什么,考试就是对平时的检验,只要自己尽力了也算对得起自己了。考的次数多了,自然就不怎么紧张了。 只要你有一次考好,我想以后就会更有信心 你一定要保持好良好的考试状态,不要让他影响你的成绩! 我以前也有这样的经历,很同情你的感受! 祝你成功! 怎样克服考试的紧张心理? 考试紧张直接影响到知识水平的发挥,直接影响到考生考试成绩。现介绍克服考试紧张的几种方法,不妨一试。 ①深呼吸法:考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1-2-3”,心想:放松、放松。 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。 ②扮怪脸法:找一稍偏僻的地方扮怪脸,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态,一定会忍俊不禁地发出笑声,一切牵肠挂肚的念头都消失了。 ③精神胜利法:心里想,我一定能成功,一定能发挥超常,考出好成绩。我考不好,别人也不怎么样。反而会降低压力,保持平常心。 ④临场活动法:由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以可以在考试前稍稍活动活动,使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开, 让全身肌肉缩紧再放松; 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。 ⑤闭目养神法:闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里,恬然自得。 ⑥凝视法:确定一个距离较远的明朗的物体,凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。 ⑦漫画消遣法:可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品,促使心情开朗、情绪高涨,重新占据优越感,恢复自信心。 ⑧自我暗示法:“我已做好充分准备,不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。 ⑨类比法:“我考试紧张,任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。 ⑩联想法:紧张时,想自己曾经做过成功的事,回想成功时的心理体验,这样会感到非常满足,从而消除紧张
  • 第一次出cos正片,因为紧张所以笑的超级不自然,表情废但不是面瘫!有什么方法可以缓解呢?

  • 问题补充:第一次出cos正片,因为紧张所以笑的超级不自然,表情废但不是面瘫!有什么方法可以缓解呢?
  • 看你出什么角色了...有的角色不用笑也可以。放轻松,平常心对待就好了
  • 婆媳不能走太近 缓解婆媳紧张7种方法

  • 问题补充:
  • 距离有时是最好的办法
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