超七成学生睡眠时间不达标:后果远不止近视那么简单!

2019-05-01 06:54 
衡水金卷2021答案 衡水金卷2021答案

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睡得好才能学得好,充足的睡眠是保障高效学习的前提。迷糊的孩子成就不了清醒的人生。与其逼迫孩子熬夜点灯,不如让孩子睡个好觉。良好的精神状态,会让孩子在学习过程中事半功倍。
4月底,国家卫健委发布的调查结果显示:
73%的学生每天睡眠时间不达标。
这已经成为导致儿童青少年近视率居高不下的重要影响因素之一。
其实,对于广大学子来说,睡眠不足的危害又何止导致近视这一项?
1
别让缺觉低效型学习坑了孩子
美国睡眠医学会(AASM)于2016年发布了儿童和青少年最佳睡眠时间建议(每24小时):

4~12个月婴儿:睡眠12~16h(包括小睡)
1~3岁儿童:11~14h(包括小睡)
3~5岁儿童:10~13h(包括小睡)
6~12岁儿童:9~12h
13~18岁青少年:8~10h
2017 年12 月,我国《义务教育学校管理标准》中规定:小学生至少10个小时、初中生至少9小时的睡眠时间。
一个上中学的孩子,早上六点半就需要到校学习,如果他每天6点起床,那么晚上最晚不能超过10点睡觉。
拿这个作息标准去对照周围的孩子,我们会很容易发现,他们中的绝大部分,睡眠时间不达标。
睡眠和学习,对于他们来说,似乎是一对矛盾。
在评论中,看到了很多类似这样的留言:
“睡眠达标了,考试就不达标了。”——这是广大学子和家长们的焦虑。
乍一听好像很有道理,但其实是走到了死胡同里。
提升孩子的学习成绩,最有效的办法,不是增加学习时间,而是提升学习效率。
那些作业做得慢的学生,不是因为作业多,而是不会做的多。
英国《自然神经学》杂志在2016年刊登了一份研究报告:缺觉可能扰乱大脑海马体的机能,而这正是大脑内负责产生新记忆的区域。
也就是说,那些睡眠不足的孩子,海马体的机能会变弱,这直接影响到他们对新知识的吸收。
新知识学不会,作业自然不会做,不会做就拖延时间,然后导致进一步的缺觉。
如此恶性循环下去,不仅睡眠不达标,成绩可能也很难达标。
美国塞梅尔教授,曾在加州大学洛杉矶分校的人类行为研究团做了一项实验:
他们分别记录了洛杉矶535名高中生的睡眠和学习状况。
调查结果显示:学生如果为有更多学习时间而放弃睡眠时间,那么第二天他在课堂上的表现会更差。
美国《神经科学杂志》刊登过德国一项研究发现:
睡眠时间低于8小时的学生,61%的成绩较差,其中考试能及格的仅占39%;而正常睡眠8-10小时的学生,记忆准确率达95%及以上,甚至有11%的学生志愿者在规定时间内完成了全部试题。
对应到我们生活中,就是这样一个普遍存在的现象:
真正的学霸,从来不靠熬夜取胜。
他们通常有充足的睡眠时间,因此课堂上能够更加专注,学习效果更好。
2
睡眠充足的孩子身心发育更好
虽然科学家们目前还不知道睡眠和身高确切的因果关系,但美国埃默里大学学者在对23名婴儿进行的跟踪研究发现:贪睡的婴儿更容易长高。
人体的下丘脑腺垂体会分泌一种生长激素,它能能促进骨骼、内脏和全身生长。促进蛋白质合成,影响脂肪和矿物质代谢,在人体生长发育中起着关键性作用。
而这种生长激素的分泌和睡眠有关,觉醒状态下分泌极少,进入深度睡眠后才会大量分泌。
晚9点至第二天凌晨1点,特别是晚上10点前后,生长激素的分泌量达到最高,可以达到白天的5-7倍。另外,早上6点前后的一两个小时,生长激素也有一个分泌小高峰。
所以,能够在10点左右进入深睡眠的孩子,生长素必然比10点还没睡的孩子要多很多,各项身体机能相对也就更好一些。
睡眠不仅影响身体发育,还影响着孩子们的心理发展。
目前已有研究表明,儿童和青少年缺乏睡眠,预示着其将来更有可能出现心理方面的问题。
Sivertsen教授曾进行过一个基于32662 例孕妇和儿童的纵向调查,结果显示:睡眠时长不足的孩子,在3、4年后情绪和行为出现问题的概率大大增加。这项调查结果,发表在儿科领域最有影响力的期刊:JAMA Pediatrics 杂志上。
3
孩子睡不够,疾病找上门
美国医疗杂志《睡眠》在2010年9月1日刊登一份研究报告说:睡眠时间不足8小时的青少年更容易发胖。
因为缺觉会引起人体内“瘦素”分泌量降低,而这种激素有助于分解油脂、降低食欲。
而青少年时期的肥胖会对成年后造成极大影响。
美国的一项大型人群研究显示,有75%的青春期重度肥胖会一直持续到成年,其不合理的生活方式和代谢疾病也随之延续。
美剧《我们这一天》中的凯特从小就是个胖嘟嘟的姑娘,成年后也因为肥胖遭遇各种歧视,连坐飞机都要买2个位置。
除了肥胖,睡眠不足还会引发各种疾病。
曾在JAMA Pediatr杂志上发表的一项的研究表示,青少年夜间睡眠不足八小时,更有可能得糖尿病。
《睡眠》杂志的一项研究指出,睡眠不足的人,比起拥有充足睡眠的人,罹患感冒的机率高出4倍。
刊登在《神经科学杂志》上的这一研究结果显示,长期睡眠不足,会导致脑细胞的永久性损失。实验中睡眠不足的老鼠,大脑中 25 %的脑细胞死亡。
4
如何做才能保证孩子的充足睡眠
对于学龄前儿童,以及课业负担较轻的孩子来说,拥有充足的睡眠并不难,关键在于家长的习惯培养。
1)固定的睡觉时间和流程,有助于孩子尽快入睡。
根据孩子的不同年龄,安排适当的入睡时间,并坚持每天在这个时间点睡觉。
比如说一个小学生,需要早上7:00起床,为了保证充足的睡眠,应当尽量在晚上9:00前上床睡觉。
在睡觉前的30-40分钟,安排固定的“睡前仪式”,比如:喝牛奶、洗漱、读绘本、关灯上床。
当这一切形成习惯之后,孩子就会养成良好的睡眠节律,保证睡眠的时间和质量。
2)白天尽可能地让孩子参加户外活动,进行“放电”。
一方面,充足的户外活动有助于孩子的身体发育,另一方面,孩子在白天充分运动后,在晚上也能睡得更香,避免出现孩子半夜还精力旺盛睡不着,或者晚上老是醒来的情况。
3)家长以身作则,提供良好的作息环境。
在安排孩子睡觉时,家长也要开始进入“睡眠模式”:调低灯光,关掉电子产品,给孩子做出表率的同时,也有助于自己的身体健康。
对于学业负担较重的初高中学生来说,保证睡眠的关键是提高学习效率。
家长要戒掉不必要的“补偿”心理,觉得孩子上课没学好,就要课后补,然后报一堆课外班,用习题战术来折腾孩子。
先帮助孩子减负,减掉家长强加给孩子的没必要的课外负担,让孩子多一点休息时间。然后是跟老师一起,提高孩子的上课专注度,这是提升学习效率的关键所在。
在学习效率提升的同时,需要教孩子学会舍弃。
做作业时不要纠缠于那些不会做的题目,一想就是半小时。可以先思考一下,不会的空着,第二天听老师讲。
这样一来,又可以节约出许多时间来休息,第二天的精神状态也会更好。
如此,才能形成一个良性循环。
孩子的成长是不可逆的,在他该长身体的年纪,睡眠的作用不容小觑。
广大家长应足够重视睡眠问题,万不可本末倒置,拣了芝麻丢了西瓜。
-END-


责 编丨杜 普


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